Ale mam prosbe czy moglby po prostu ktos mi wypisac dokladnie jakie cwiczenia robic na wszystkie partie ciala majac laweczka + modlitewnik, sztange + obciazenie i hantle 5kg. Chodzi mi o rozpisanie treningu na caly tydzien, uwzgledniajac ilosc serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu. Po prostu takie cos ulatwi mi prace, jestem amatorem i szukanie [...]
POCZATKUJACY JESTEM ALE POSTARAM SIE POMOC ;) Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangiELEK [...]
[...] robic przysiady, jesli nie ze sztangą to na hack-maszynie.przy ćwiczeniu bicepsu, lepiej zaczac od cwiczen złożonych a później izolowane, zaczynaj od sztangi a później modlitewnik i młotek.Przy rozpiętkach zrezygnuj z progresji.ćwiczac na rzęźbe mozesz wykonywac po cwiczeniach złożonych cwiczenia na maszynach.Rób duzo ze sztangielkami i [...]
[...] raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora (), modlitewnik, drążek. WAŻNE! Muszę uważać, bo mam lekką wadę postawy (plecy zgarbione). I do tego potrzebuję planu. Z tego wynika, że mam jechać na masę na razie, tak? Tak [...]
Witam, Miło mi wszystkich poinformować, iż akcja, zbiorki pieniędzy na wyposażenie szkolnej siłowni dobiegła końca. W naszej akcji wzięło udział 8 firm oraz 13 osób prywatnych (pełna lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności [...]
[...] sztanga prosta podstawa w sumie na niej mozna cwiczyc praktycznie wszystko ale mimo wszystko sztanga łamana przyda sie moim zdaniem my mamy dwie i kazda łamana inaczej i modlitewnik to tez nie glupia sprawa no i drazek do pociagania sie i w sumie coz wiecej chciec kołuj tanie ciezary poszukaj po ludziach na szrocie czy cos a te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak to się zwie :D) 3 serie później to samo tylko ze sztangielkami i lekko do tyłu podnoszenie i później ruchem orężnym też 3 serie. Biceps : ze sztangą stojąc 3 serie, modlitewnik 3 serie na przemian siedząc 3 serie i ręka oparta o udo 3 serie <-- to poniedziałek. A w środe klatka triceps i przedramiona klatka to wycisk na płaskiej, skos i [...]
[...] w gore 4x8 3.rozpietki 3x12 4 czasem tylko wyciskanei hantlami 3x10 BICEPS 1 uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x8 2 uginanie z hantlami na siedzaco na przemian 4x8 3 modlitewnik 3x8 ( czasem mlotki na stojaco hantla 3x10) SRODA PLECY TRICEPS (nie nawidze cwiczyc plecow!!) podciaganie 2 serie po 8 ( rozgrzewka z) 1sciaganie drazka do [...]
[...] sily 1 poniedzialek Wyciskanie lezac- 8-10 powtorzen 3 wyciskanie skosne- to co wyzej rozpietki to co wyzej cwiczenie na bramie, sciaganie klatki do srodka biceps: -modlitewnik 8-10 powtorzen 3 serie -mlotki 8-10 pow 3 serie -standardowe hantlami 8-10 pow 3 serie -na stojaco trzymajac jeden talerz dwoma rekoma 8-10 pow 3 serie wtorek [...]
[...] sie do wioslowania i martwego ciagu zdobywajac w tych cwiczeniach sile. Przysiad, wyciskanie, wioslowanie, martwy ciag to podstawa ktora musisz budowac. Dlaczego nie odpowiada Ci modlitewnik? Mozesz dac inne cwiczenie na biceps, jednak z california press i wyciskania wasko bym nie rezygnowal. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-08 01:54:26
ceny stare to 130 za poręcz plus 160 za modlitewnik(do tego przesyłka około 40zł)- jutro skocze na hurtownie dowiem sie po ile co stoi więc jak coś to skoryguje ceny.
[...] wtedy dobrze sie uklada a dlaczego taka kolejnosc a nie jeden ciezarek zaraz napisze. Ja robie tym zawsze po treningu muai thai 50 razy w jedna strone 50 razy w druga. mam modlitewnik krzeselko siadam odwrotnie lokcie opieram na kolanach dylam 50 razy potem obracam czapke w druga strone tak zeby napis byl z drugiej i na modlitewniku opuszczamz [...]
[...] treningowy do codziennego użytku. Chciałbym go wydrukować i trenować wg. niego 3-4 razy w tygodniu. Osprzęt jaki posiadam to: - ławka z regulacją + skos do brzuszków - gryf prosty 180, łamany 140 - hantle - prasa do nóg - modlitewnik teraz tylko planuję dokupić: http://allegro.pl/2012-marbo-wyciag-gorny-do-sufitu-super-jakosc-i2461935849.html
[...] .Co do klatki rozpiętki w poniedzialek po 12 powtórzeń . Superserie ambitne ale ja mam podobny staz i niełącze trica z bicem ( odrzuciłbym to uginanie o kolano a dal modlitewnik ), to pompki na poręczach zamien (w atlasie cwiczęn jest takie cwiczenie tylko ze tam jest robione stając przy ławce a ja polecam oprzec klatkę o ławkę wtedy masz [...]